L'utilisation d'obstacles à l'entraînement

L'utilisation d'obstacles à l'entraînement

Général

L'entraînement de vitesse et de coordination fait partie des cinq habiletés motrices les plus importantes (endurance, force, vitesse, coordination et flexibilité). En s’entraînant spécifiquement sur ces capacités motrices, la résilience physique et la motricité seront améliorées. La coordination est un facteur important pour maîtriser une bonne technique de mouvement sportif. Vous l'entraînez en répétant les exercices fréquemment et en rendant les formes d'exercices de plus en plus complexes et optimisantes.


Utilisation des haies à l’entraînement :

Vous pouvez les intégrer à votre formation de différentes manières.
Tout comme pour l'échelle de vitesse, il existe différentes options et de nombreuses variantes dans le matériel d'exercice. Votre posture est ici très importante. Tout comme pour l’entraînement sprint, la position du corps (hanches/tronc) et l’utilisation des bras sont essentielles. Vous pouvez vous déplacer aussi bien vers l'avant que sur le côté, avec différentes formes d'entraînement à la course ou de saut.

Les sauts sont nécessaires pour augmenter la puissance explosive et la vitesse d'un athlète. Les formulaires d'exercices peuvent être utilisés par les athlètes d'équipe et les athlètes individuels, aussi bien pendant l'entraînement qu'à la fin d'une période de rééducation.
Compte tenu des énormes impulsions de puissance que procure le saut, nous vous recommandons de respecter les règles suivantes :

  • faire les sauts au début de l'entraînement, après un bon échauffement.
  • de préférence, ne sautez pas la veille et la veille de la compétition.
  • assurer au moins 48 heures de temps de récupération entre deux entraînements avec formes de saut.
  • entraînez-vous uniquement à la force de saut avec une force de base suffisante, donc certainement pas sans entraînement.
  • ne sautez pas si vous avez mal.

assurer un petit volume d'entraînement, un maximum de vingt formes d'exercices (par exemple 4 exercices de 5 répétitions chacun) avec des pauses suffisantes (1 à 2 minutes après une série de 5 répétitions).

Formes que vous pouvez utiliser :

- Rythme de course, 2,3,4,5, en pratiquant des pas en avant entre les haies, à la fois avec la gauche et la droite en premier sur la haie, et également avec des distances différentes entre les haies.
- Apprenez à créer de l'espace au niveau de votre articulation de la hanche, ramenez votre genou haut sous votre aisselle et placez-le à nouveau vers l'avant.
- Un pas de préhension, peut également être entraîné comme un saut de navette ou un saut de cheval, cela met l'accent sur le placement actif des pieds et les ischio-jambiers actifs.
- Toutes sortes de formes de saut, 1 et 2 jambes en avant et sur le côté, si vous souhaitez vous entraîner en pliométrie et améliorer votre innervation.

Si vous utilisez régulièrement les haies et variez les accents et le matériel d'exercice, vous obtiendrez un excellent complément à votre programme hebdomadaire.

Alors faites par exemple :
- Rythme de marche en avant.
- Entraînement de l'articulation de la hanche, du balancement et de l'extension de la jambe.
- Sauter à 1 et 2 jambes, de face et de côté si nécessaire. avec rotation (unité-tour)
- Déplacez-vous latéralement, si nécessaire. lié à l'accélération après un quart de tour

Ci-dessous vous trouverez quelques vidéos avec des exercices.

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