Traitement des blessures également après la saison

La fin de la saison sportive provoque souvent des blessures. Surtout lors des derniers matches où tout doit être fait pour obtenir la place souhaitée.

Une petite déchirure d’un muscle ou d’un tendon peut facilement survenir.

Blessures dues à une surcharge

Les plaintes de surcharge surviennent, entre autres, parce qu'il y a trop peu de temps de récupération entre les activités sportives. Une intensité trop élevée et un entraînement trop rapide peuvent également être à l’origine d’une blessure au genou. Les blessures au genou les plus courantes résultant d'une surutilisation sont le genou du sauteur, les plaintes fémoro-patellaires et le genou du coureur.

Le genou du sauteur est une surcharge du tendon rotulien et survient principalement dans les sports qui impliquent beaucoup de sauts, comme le volley-ball, le korfball, le handball et le basket-ball. Dans le genou du coureur, la douleur est localisée à l'extérieur du genou et s'observe principalement chez les athlètes qui courent et/ou font du vélo. La douleur est causée par une bursite. Cette bursite est causée par un tendon (bande ilio-tibiale) frottant excessivement le long de la bourse séreuse.

Récupération en douceur après une blessure

Les blessures sont déjà assez ennuyeuses, chaque athlète doit y faire face à un moment donné. Bien entendu, vous souhaitez récupérer le plus rapidement possible. Heureusement, vous pouvez faire de nombreuses choses pour accélérer votre rétablissement. Nous avons sélectionné pour vous quelques conseils pour vous remettre en forme le plus rapidement possible.

Fais vite et va chez le médecin
C'est très important! Parce que continuer à marcher avec une blessure n’est pas conseillé et que le risque qu’elle s’aggrave est élevé. Si vous avez une blessure grave, consultez immédiatement un spécialiste. Un spécialiste peut vous donner le traitement approprié et vous guider sur le chemin du rétablissement.

Évitez l'alcool pour l'instant
Laissez cette bière ou ce vin pendant un moment. L’alcool peut retarder la guérison et même favoriser l’inflammation. Parce que toute l’énergie est consacrée à décomposer l’alcool au lieu de se remettre de votre blessure.

Continuer à refroidir
Commencez à vous rafraîchir immédiatement dès que vous subissez une blessure ! Cela soulage la douleur et prévient l'enflure. Enveloppez la glace dans une serviette afin que votre peau ne devienne pas hypothermique ou endommagée. Il est important de rafraîchir régulièrement la peau pendant les premières 48 heures, car cela aidera à réduire l'enflure et la douleur.

Alterner entre chaud et froid 
L'alternance de contraste chaud et froid sur votre corps est un moyen de réduire l'inflammation et de stimuler la circulation sanguine. Par exemple, vous pouvez prendre une douche où vous vous douchez froide pendant vingt secondes, chaude pendant dix secondes et répétez cette opération plusieurs fois.

Source de courant
Une bonne nutrition est essentielle pour une récupération plus rapide après une blessure.
Il est non seulement important d’éviter certains produits, mais aussi d’en consommer davantage. Différents types d'aliments et de suppléments ont des propriétés anti-inflammatoires et contiennent des substances nécessaires à la production de nouveaux tissus.

Boire beaucoup d'eau
Boire beaucoup d’eau prévient la déshydratation et favorise la récupération après une blessure. L’eau élimine les déchets nocifs de votre corps, ce qui favorise la récupération.

Sois patient 
Le dernier point est peut-être le plus difficile, mais face à une blessure, il est important d'être patient et de laisser à votre corps le temps de récupérer. Cela peut signifier du repos ou que vous devez continuer à faire de l'exercice à un rythme lent, votre spécialiste peut vous conseiller à ce sujet. Effectuer des exercices de faible intensité permet au sang de circuler dans les muscles et peut parfois les aider à guérir plus rapidement. Ne commencez pas tout de suite à vous entraîner à plein régime, mais écoutez votre corps et développez-vous progressivement. Parce que si vous aggravez une blessure, vous êtes encore plus loin de chez vous.

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