Pourquoi utiliser un rouleau en mousse ?

Vous souffrez de douleurs musculaires après un entraînement intense ou un match ? L’utilisation d’un rouleau en mousse peut aider !

Pourquoi devrais-je acheter un rouleau en mousse à la maison ?

Un entraînement intense peut provoquer de petites déchirures dans vos muscles. À mesure que vos muscles guérissent et deviennent plus forts, des adhérences peuvent se former dans le tissu conjonctif entre vos muscles et votre peau. Normalement, les muscles glissent le long de la couche de tissu conjonctif entre votre peau lorsque vous bougez, mais si vous avez des adhérences ici, les muscles ne se contractent pas comme d'habitude. Le rouleau en mousse peut aider à rendre cela à nouveau lisse.

Quand faire du rouleau de mousse

Réchauffer
Intégrez l'utilisation d'un rouleau en mousse à l'échauffement, par exemple pour faire rouler les muscles que vous allez le plus solliciter lors de votre entraînement ou relâcher les muscles que vous savez très raides et qu'il est donc nécessaire de s'étirer pendant l'entraînement. gamme complète de mouvements.

Pendant la formation
Le roulement de mousse peut également être effectué pendant une séance de sport, par exemple lors du repos entre deux exercices. Si vous sentez que votre hanche est très tendue avant de commencer à vous accroupir par exemple, il est utile de faire un rouleau de mousse afin que les tissus musculaires du bas du corps soient bien détendus.

Refroidir
De plus, il est fortement recommandé d’utiliser le rouleau en mousse après l’entraînement. Cela réduit les douleurs musculaires et garantit que les muscles récupèrent plus rapidement après l'entraînement. C’est aussi un bon moyen de conserver sa mobilité, car celle-ci peut parfois diminuer après un effort intense.

Pour les douleurs musculaires
Enfin, rouler quand on a des douleurs musculaires. Les muscles peuvent absorber plus d’oxygène car le sang circule mieux. Cela permet aux muscles de récupérer plus rapidement, ce qui réduit rapidement les douleurs musculaires. Avec des douleurs musculaires, rouler peut être beaucoup moins agréable que sans douleurs musculaires. Alors ne continuez pas à rouler pendant un moment pour voir si la douleur disparaît, car cela n'arrivera pas.

Types de rouleaux :

Rouleau en mousse lisse
Les rouleaux en mousse lisse sont légèrement plus conviviaux et moins sensibles lors du massage des muscles.

Rouleau en mousse avec relief
Les rouleaux en mousse avec relief sont légèrement plus sensibles lors du massage, car les points exercent plus de pression.

Les 3 avantages majeurs d'un rouleau en mousse

1. Votre entraînement est boosté
Parce que le Foam Roller aide à résoudre naturellement les adhérences, votre posture et votre façon de bouger s'amélioreront. Cela garantira que vos muscles fonctionnent mieux lorsque vous faites de l’exercice.

2. Moins de douleurs musculaires
Votre corps doit travailler dur pendant l'entraînement - si vous essayez un peu, bien sûr. Cela amène votre corps à produire de l’acide lactique, ce qui entraîne ensuite des douleurs musculaires. Mais si vous prenez le rouleau en mousse après votre entraînement, davantage de sang circulera dans vos muscles et ce sang éliminera l'acide lactique. Cela permettra à vos muscles de récupérer plus rapidement et vous pourrez profiter d’une séance d’entraînement plus tôt.

3. Vous évitez les blessures
Si vous faites souvent de l'exercice, vous pourriez ressentir des douleurs aux hanches et aux genoux. Vous pouvez utiliser le rouleau en mousse pour détendre vos muscles avant une séance d'entraînement. Vous pouvez le faire dans des endroits où vous savez que vous êtes sujet aux blessures. Le rouleau apaise les muscles et, pour ainsi dire, leur dit de ne pas surmener. Pendant votre entraînement, vous utiliserez désormais moins vos muscles surmenés et davantage vos muscles les plus faibles qui auraient besoin d’un peu d’entraînement !
Mythe : le rouleau en mousse ne peut pas allonger et affiner vos muscles. Ce qu'il fait, c'est signaler à vos muscles de se détendre, ce qui est comparable à un « massage des tissus profonds ».


Comment dois-je utiliser le rouleau en mousse ?
Il est préférable de commencer avec un rouleau en mousse souple. Assurez-vous que lorsque vous roulez, vous contractez toujours vos muscles abdominaux, faites attention à votre respiration et essayez de vous détendre. Deux à trois minutes pour un seul groupe musculaire suffisent.
Les grands groupes musculaires tels que l’arrière des jambes et les fesses sont mieux roulés en trois phases. Massez d'abord pendant 30 secondes en haut, puis au milieu et enfin en bas. Si vous courez, faites du vélo ou faites de l'exercice à haute intensité, il est utile de détendre l'arrière de vos cuisses et de vos fesses dans le cadre de votre échauffement.
Attention ! Le roulement de mousse ne devrait pas être insupportablement douloureux, une petite douleur est acceptable pour masser profondément vos tissus musculaires, mais si vous préférez jeter votre rouleau de mousse par la fenêtre pendant le massage, vous feriez mieux d'arrêter.


Que dois-je surtout ne pas faire ?
- Ne roulez pas directement sur vos os, vos articulations, votre cou et le bas du dos.
- Si vous avez suivi un traitement médical, ne vous retournez pas sur cette zone.
- Vous souffrez de douleurs persistantes au genou ou à la hanche ? Rouler peut aider, mais si vous ne constatez aucune amélioration au bout de quelques semaines, consultez un médecin.


Tous les avantages du roulement à mousse en un coup d'œil :
1. Prévention des blessures
2. Améliorer la flexibilité
3. Améliorer la mobilité
4. Améliorer la coordination et l’équilibre
5. Amélioration de la posture
6. Améliorer les performances sportives
7. Amélioration de la qualité musculaire.
8. Augmenter l'amplitude de mouvement
9. Réduire les douleurs musculaires
10. Accélérer la récupération musculaire
11. Suppression des points de déclenchement

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Source : www.womenshealthmag.nl
www.strongfitcommunity.nl