Pourquoi une corde à sauter est-elle un outil d'entraînement si efficace ?

Nous avons tous fait du saut à la corde lorsque nous étions encore à l'école primaire. La plupart des gens ne tiennent pas de corde à sauter depuis leur enfance. Cela peut paraître logique, mais c'est vraiment dommage. Sauter à la corde est bon pour tellement de choses !

Brûler des calories
La corde à sauter est une forme d’exercice extrêmement intensive. La principale raison en est que lorsque vous sautez pour un mariage, vous faites travailler tout votre corps. Cela contraste avec le vélo ou la marche, où ce sont principalement les jambes qui doivent travailler dur.

La quantité de calories que vous brûlez lors du saut de mariage dépend non seulement de l'intensité, mais également de votre poids. Plus vous pesez, plus vous avez besoin d’énergie à chaque fois pour vous relever. Vous brûlez environ 130 à 150 calories en sautant pendant 10 minutes.

Entraînement fractionné
Vous pouvez tirer le meilleur parti de votre séance en la transformant en entraînement fractionné. Cela signifie que vous alternez toujours de courtes périodes d’effort intensif avec des pauses. Vous brûlez encore plus de calories avec l'entraînement par intervalles. Cela est principalement dû à la postcombustion. Cet effet vous fait perdre de l’énergie supplémentaire pendant des heures après votre entraînement. L’entraînement fractionné vous aide à développer une bonne forme physique plus rapidement.

Pas seulement perdre du poids
La corde à sauter n’est pas seulement idéale pour perdre du poids. À long terme, cela a plus d’effet car vous sollicitez tous les muscles de votre corps. Vous entraînez votre cœur. Lorsque vous sautez, il est important de garder le dos droit et de contracter vos muscles abdominaux. Vous pouvez également envisager de sauter à la corde comme une forme de cardio en plus de votre entraînement en force.

Avantages
- Ce n'est pas cher
- Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace
- Aucun abonnement requis

Programme pour les débutants :

• Échauffement : 2 minutes de corde à sauter facile
• 30 secondes de repos
• Sauter pendant 30 secondes
• 30 secondes de repos
• Sauter pendant 30 secondes
  Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez entraîné cela pendant 10 minutes.

Calendrier avancé :

• Échauffement : 2 minutes de corde à sauter facile
• 30 secondes de repos
• 45 secondes de saut
• 30 secondes de repos
• 45 secondes de saut
  Continuez ainsi jusqu'à ce que vous vous soyez entraîné pendant 10 minutes.