Waarom is een springtouw zo'n efficiënt trainingsmiddel ?

Touwtje springen hebben we allemaal wel eens gedaan toen we nog op de basisschool zaten. De meeste mensen hebben sinds hun kindertijd geen springtouw meer vast gehad. Het lijkt misschien logisch maar het is wel ontzettend jammer. Touwtje springen is voor zoveel zaken goed ! 

Calorieën verbranden 
Touwtje springen is een ontzettend intensieve manier van bewegen. De grootste reden daarvoor is dat je bij trouwtje springen je hele lichaam aan het werk zet. Dit in tegenstelling bij fietsen of lopen waar vooral je benen het harde werk moeten doen.

De hoeveelheid calorieën die je verbrandt met trouwtje springen is niet alleen afhankelijk van de intensiteit, maar ook van je gewicht. Hoe meer je weegt, hoe meer energie je iedere keer nodig hebt om jezelf omhoog te krijgen. Je verbrand ongeveer 130-150 calorieën door 10 minuten te springen. 

Interval training  
Je kan meer uit je sessie halen door er een intervaltraining van te maken. Dit wil zeggen dat je steeds korte periodes van een intensieve inspanning afwisselt met pauzes. Je verbrandt nog meer calorieën met een interval training. Dit komt vooral door de naverbranding. Door dit effect raak je nog uren na je training extra energie kwijt. Een interval training helpt je om sneller een goede conditie op te bouwen.

Niet enkel afvallen 
Touwtje springen is niet enkel ideaal om af te vallen. Op lange termijn heeft het meer effect omdat je alle spieren van je lichaam gebruikt. Je traint je core. Tijdens het springen is het belangrijk dat je je rug goed recht houdt en je buikspieren goed aanspant. Je kan ook aan touwtje springen denken als vorm van cardio naast je krachttraining.

Voordelen 
- Het is goedkoop 
- Je hebt niet veel ruimte nodig
- Geen abonnement nodig

Schema voor beginners : 

  • Warming-up: 2 minuten rustig touwtjespringen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
    Zo verder tot je dit 10 min hebt getraind.

Schema voor gevorderden : 

  • Warming-up: 2 minuten rustig touwtjespringen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
    Zo verder tot je 10 min hebt getraind.

 


Plaats een reactie

Reacties moeten goedgekeurd worden vooraleer ze openbaar worden getoond.